Αν οι μύες κάτω από το στήθος είναι χαλαροί, εκείνο δεν μπορεί να στηριχτεί, με αποτέλεσμα να υποκύπτει στη βαρύτητα. Οι παρακάτω ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της εμφάνισης του στήθους, στην ανόρθωση και σύσφιγξή του.
Οι κάμψεις, είναι μια εκπληκτική άσκηση για το στήθος, τους ώμους, την πλάτη και γενικότερα τον κορμό. Δεν χρειάζεται καθόλου εξοπλισμός καθώς είναι άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος. Βεβαιώσου ότι σφίγγεις το στομάχι σου καθόλη την διάρκεια της άσκησης και ότι βάζεις τα δυνατά σου. Επανέλαβε όσες φορές μπορείς.
Σανίδα-T.
Μια άσκηση που γυμνάζει όχι μόνο το στήθος αλλά και τα χέρια, την κοιλιά, την πλάτη και τους γλουτούς. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι βαράκια, για καλύτερα αποτελέσματα. Ξεκινάς σε θέση της κλασικής σανίδας και ανασηκώνεις το ένα σου χέρι. Κρατώντας το βαράκι σου ψηλά, σχηματίζεις ένα Τ με το σώμα σου. Παραμένεις στην θέση εκεί για κάποια δευτερόλεπτα. Κάνε 5-10 επαναλήψεις για το κάθε χέρι.
Ανασήκωσεις με βαράκια.
Σε αυτή την άσκηση στέκεσαι καθιστή στο πάτωμα και κάνεις πιέσεις με τα βαράκια σου. Είναι πολύ καλή άσκηση για την ανόρθωση στήθους αλλά επίσης γυμνάζει τους ώμους και τους θωρακικούς μυς. Στέκεσαι καθιστή, σφίγγεις τους μυς της κοιλιάς και λυγίζεις τους αγκώνες σου, κρατώντας τα βαράκια. Έπειτα ενώνεις τις παλάμες σου. Κρατάς για κάποια δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις 10-15 φορές.
Πιέσεις με βαράκια.
Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση για την σύσφιξη του στήθους. Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα και κράτα τα πόδια σου λυγισμένα. Χρησιμοποίησε πάλι τα βαράκια σου και κράτησέ τα πάνω από τους ώμους σου. Έχοντας μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, χαμήλωσε τα χέρια σου στα πλάγια, σε ευθυγράμμιση με το στήθος σου. Στην συνέχεια φέρε τα χέρια σου στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 10-12 επαναλήψεις.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου